CEPP’SCOPE

Publié le par Cercle d'Education Physique Pontoise et Environs

Numéro 17

Avril 2010

 

 

 

Forme, dynamisme et bien être

 

 

 

 

Sommaire :

La méthode Pilates

Mots croisés - Ateliers Yoga

Dossier : un défin interessant

Insos, stages, petites annonces, nouveau mail CEPPE 

 

 

 

Dès la rentrée prochaine nous vous proposerons au CEPPE des cours inspirés de la méthode PILATES, c’est pourquoi nous vous présentons ici les grandes lignes de cette méthode.

 

Le Pilates est une méthode douce basée sur le placement précis du corps, sur des mouvements lents et fluides, sur la respiration thoracique, cela pour une mise en forme globale du corps.

 

Cette méthode a pour but d’harmoniser la silhouette, en effet les muscles se font en longueur et non en masse.

 

Elle apprend à maîtriser chaque partie du corps pour mieux le sentir et le contrôler. L’alignement de la colonne vertébrale étant parfaitement respecté, la pratique du Pilates donne une meilleure posture, assure un ventre plat, délie les articulations, prévient les maux de dos et apporte un équilibre parfait entre souplesse et puissance.

 

À travers une série d’exercices variés, on prend conscience de son corps et du fonctionnement des muscles. L’objectif est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen et du bassin.

 

La posture, l’alignement approprié du corps et la respiration, continuellement sollicités dans l’exécution de chaque mouvement, constituent la base de la technique.

 

Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien.

Le Pilates demande une grande concentration (techniques de respiration du Yoga) ce qui permet de localiser le travail et d'être plus précis sur son mouvement.

 

C'est une aide réelle à la réduction du stress en combinant la synergie du corps et de l'esprit.

La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre sport ou comme méthode de rééducation.

 

 

Mais d’où vient cette méthode?

De Joseph H. Pilates né en 1880 en Allemagne.

Cet homme a souffert d'une malformation du thorax et a lutté contre son mal jusqu'à devenir un sportif accompli en ski, plongée, yoga, boxe, gymnastique.

Il a inventé des exercices et a conçu des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie.

En 1925, Joseph Pilates s'installe aux États-Unis où il ouvre son premier studio PILATES destiné à l'entraînement et à la rééducation des sportifs et notamment des danseurs

professionnels.

C'est à partir de là qu'il commence à mettre au point un enchaînement de mouvements permettant de renforcer les chaînes profondes du corps tout en améliorant la connaissance et la maîtrise du corps.

 

Si vous avez des questions sur cette méthode contactez nous sur notre nouveau mail :

c.e.p.p.e@orange.fr

 

 

 

Mots croisés

 

 

HORIZONTALEMENT

1 Compétitions

2 largeurs d’esprit

3 Sport armé – Mouvements folâtres !

4 Chemin à suivre

5 Bar américain – Au début du siècle

6 Paresseux – Protections féminines ou masculines !

7 Saute sans élan – petit esprit sans ordre

8 Contraire de « précède », désordonné – voyelles - personnel

9 Test Gratuit – Chaîne plutôt culturelle

10 Actualités

 

 

VERTICALEMENT

A Souvent indispensable à l’adhésion   

B Pièces de poésie (vx)

C Mois printanier – jupe de gaze

D Article – possessif – train

E Elle erre (phonétique..)- Dieu très aéré

F Durée sans fin

G Avec un « O » c’est la fête ! – Peut servir de gymnase

H L’ennemie de la ligne – Randonnée Touristique

I Allongée en tous sens – Agglomération

J On s’y accroche sens dessus dessous – Flottantes ou vierges, on les aime

 

Grille proposée par Colette Froment

 

 

 

Ateliers/ Journées YOGA

 

 

Ateliers


samedi 10 avril : yoga de l'énergie

L'être humain, dialogue de liaison entre terre et ciel "


de 16h à 19h à MONTAGNY EN VEXIN

Après-midi animée par Gianna DUPOND

( formatrice à l'ecole française de yoga )

Tarif 35 euros

Tarif réduit 30 euros pour les adhérents de l'association

Yoga en Vexin)

Renseignements : 01 34 66 03 51 ou 06 60 24 41 70

 

 

Journées yoga



dimanche 6 juin : Journée Yoga et Rando


de 9h à 17h30, à MONTAGNY EN VEXIN

Journée animée par :

Marie Véronique DUCHENE et Anthony MAC COMBIE

Tarif 45 euros

Tarif réduit 40 euros pour les adhérents de l'Association

Yoga en Vexin

Renseignements : 01 34 66 03 51 ou 06 60 24 41 70

 

 

 

   Dossier : Un défi intéressant !

 

 


Balade au clair de lune...

 

Connaissez-vous la marche nocturne Paris-Mantes ?

 

Cette épreuve née en 1935 de l'imagination de cyclistes souhaitant continuer une activité sportive l'hiver prit très vite sa forme actuelle.

Tous les ans, le dernier week-end de janvier, le départ est donné à minuit devant la mairie de Boulogne-Billancourt.

 

Le seul enjeu : se faire plaisir ! et arriver avant 11 h pour avoir la satisfaction de faire valider son parcours et décrocher la médaille.

Ce parcours mythique fait 54 km mais, pour les novices, des parcours de 38, 20 ou 12 km sont proposés.

 

Bien sûr, toute marche se prépare. Tout le monde peut marcher mais l'endurance ne s'acquiert qu'en pratiquant. Car s'inscrire à une marche de 54 km peut constituer un véritable défi, une compétition avec soi-même.

 

 

Les 3 mois précédents l'épreuve, il faut s'entraîner sur de longues distances, minimum 20-25 km et se tester sur 35-40 km.

Il faut habituer les muscles à un effort prolongé.

Cela permet aussi de tester son équipement : être à l'aise dans ses vêtements et ses chaussures est indispensable.

Il est primordial de soigner ses pieds, les protéger si on a tendance à avoir des ampoules.

Comment le savoir ? En s'entraînant sur les longues distances qui permettent aussi de ne pas finir trop fatigué.

Il ne faut pas, non plus, négliger son alimentation, des sucres lents permettent d'éviter une défaillance. Pendant l'effort, du combustible est indispensable : fruits secs, barres énergétiques et surtout, boire régulièrement même si on ne ressent pas la soif car lorsque la crampe est là, il est trop tard..

 

Et voilà, vous êtes prêts pour relevé le défi!

 

Vous trouvez qu'il fait trop froid en hiver ?

 

Vous pouvez tenter l'expérience en juin avec "La Francil'Ouest", un Cergy-Mantes de 50 km

avec possibilité de faire 10 ou 20 km seulement.

Une petite marche nocturne entre amis au solstice d'été dans la campagne tout près de chez nous, comment y résister ?

 

Renseignements: 01 34 74 84 93

 

E.B adhérente a déjà participé plusieurs fois au Paris Mantes; elle nous a écrit cet article et sera également là pour le Cergy Mantes du 19/20 juin prochain. alors si cette expérience vous tente … Osez!

 

Sachez que le CEPPE pourrait engager en 2011 une équipe « Forme, dynamisme et bien être »… si bien sûr les volontaires sont là. Qu’on se le dise!

 

 

  Infos

 

 

Stage de GYM Danse animé par Josselyne Nelly

 

Dimanche 16 mai 2010 de 10h à 12h

(ouverture des portes à 9h30)

A la Maison de Quartier des Linandes (Côteaux et Grand Centre) à Cergy

 

Au programme : Reggeaton Fitness - niveau intermédiaire

 

Tarif : 8€ pour les 2 heures. Le chèque est à libeller à l’ordre de l’animatrice.

Les places sont limitées ! 30 personnes maximum pour ce stage

Nous prendrons les inscriptions dans l’ordre d’arrivée accompagnées du règlement jusqu’au 07 mai inclus.

Attention : en cas de désistement, passé le 07 mai il n’y aura pas de remboursement.

Les inscriptions sont à envoyer à: Brigitte Jambilloux, 84 rue du Petit Sol, 95800 Cergy

 

 

 

Info : reprise du FOOTING animé par Sylvie Bruder

 

Si vous souhaitez compléter les cours de gym en travaillant l’endurance, alors

venez aux 8 séances d’initiation footing qui débuteront :

 

Le lundi 3 mai 2010 à 19h

 

Le rendez-vous est toujours fixé au parvis de la préfecture à la sortie des escaliers de la piscine. (Attention nous n’avons pas de vestiaires)

La méthode a déjà fait ses preuves: elle est basée sur l’alternance de périodes de course en petites foulées et de marche active de récupération. Cela permet une maîtrise de sa respiration.

A chaque séance nous augmentons le temps de course et diminuons le temps de marche, après 8 séances même les débutants parviennent à courir 30 mn sans s’arrêter.

 

 

 

 

  Petites Annonces

 

A LOUER Atelier d’artiste à Pontoise centre, Atelier de 52 m2 + 28 m2 sous combles, rénové, avec du cachet: pierres apparentes, poutres. Sanitaires, chauffage élect. Conviendrait pour activités artistiques.

Divisé en 2 lots contigus mais indépendants, 390 € chaque atelier.

Tél: 01 30 73 26 84 . J.BEAUNE mail: jbeaune@free.fr

 

Vds chenets grande taille hauteur 70cm, longueur, 80cm : 20€ + chenets petite taille : 10€ (photos sur demande)

Tél : 01 30 38 96 14 mail: sylviebruder@wanadoo.fr

 

Vds sèche-cheveux lisseur BABYLISS 1700w, sèche, lisse et fait briller, tout type de cheveux, état neuf 25 €

Tél : 06 63 82 57 53 / Madame DAOUI

 

Vds Peugeot 106 XS 1,4l 100cv prix 3000€

Tél : 01 34 66 66 08 / 06 59 76 08 82

 

 

 

 

Info communication : un deuxième mail plus réactif vient d’être créer : c.e.p.p.e@orange.fr

N’hésitez pas à utiliser cette adresse afin de progressivement oublier l’ancienne !

 

Adresse du bureau : 3 rue Lemercier, 95300 PONTOISE tél: 01 30 73 53 94

Site Internet : http://ceppe.populus.ch - Blog : http://videos-ceppe.over-blog.com

 

Prochaine parution : juin 2010 « tout sur les inscriptions 2010/2011 »  

 

 


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