CEPP'SCOPE

Publié le par Cercle d'Education Physique Pontoise et Environs

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg    Numéro 16

Janvier 2010

 

Forme, dynamisme et bien être  

 

 

Sommaire:

•Voeux 2010

•Sorties CODEP, ateliers yoga

•Dossier: les courbatures

•Infos : stages, petites annonces, coordonnées CEPPE


 http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/carte_de_voeux_2010.jpget du sport toute l'année !
 

 

L’année 2010 s’annonce bien !

• L’association a enregistré 1037 inscriptions à cette date soit une cinquantaine de plus qu’ en 2009.

• De nombreux adhérents étaient présents à l’assemblée générale du mois de novembre, le maire de Pontoise, Monsieur Houillon,  est même passé nous voir !


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• Pour diversifier vos activités 3 stages vont être organisés cette année : danse country, danse orientale et gym danse.

• Pour que vous puissiez travailler l’endurance l’activité footing reprendra au mois de mai, (vous aurez toutes les infos dans le prochain journal)

• Et pour finir un grand merci à tous les bénévoles qui animent et assurent le bon fonctionnement de l’association !

 
 
 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg      Sorties CODEP

 

PROGRAMME LOISIRS

 

Dimanche 31/01/2010

LA CITÉ DES SCIENCES ET DE L’INDUSTRIE - Parc de la Villette

30 Av.Corentin Carriou – 75019 Paris.                             http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/Cite_des_Sciences_et_Industries_Paris.jpg

Le matin : randonnée pédestre.

RdV : 9h30 devant l’entrée de la Cité

L’après - midi : visite découverte guidée

Nous explorerons les secrets innombrables de la science, jeux de lumière, espace, étoiles, galaxies etc.

RdV : 14h15 devant l’entrée de la Cité.

TARIF : 14€/ personne.

 

 

Dimanche 21 Mars 2010

LE MUSÉE DÉPARTEMENTAL DE L’OISE – 1 rue du Musée – Beauvais

Le matin : randonnée pédestre                                            http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/musee_departemental_Oise.jpg   

RdV : 9 h30 devant le musée

L’après - midi : Visite guidée du musée.

Ancien palais des Évêques-Comtes, au pied de la cathédrale ce musée présente de nombreuses collections:

peintures, sculptures, céramiques, mobilier art déco et art nouveau, etc.

RdV : 14 h devant le château

TARIF : 6€ / personne.

 

Ouvert à tous, Limité à 30 participants par sortie, randonnée facultative.

Le bulletin d’inscription et le chèque ( à l’ordre du CODEP EPGV 95) sont à adresser :

CODEP EPGV 95- Maison de comités,106 rue des Bussys, 95600 Eaubonne.

NON REMBOURSABLE EN CAS DE DÉSISTEMENT

 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg   Ateliers/ Journées YOGA http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/Bambou.jpg

 

Ateliers

Dimanche 7 février 2010 de 9h à 12h :

Initiation shiatsu

à Montagny en Vexin

Animé par Marc MARIGLIANO

praticien en énergie chinoise

Renseignement : 01 34 66 03 51

06 60 24 41 70

Tarif 35€/ matinée

Tarif réduit 30 € pour les adhérents de l'association

Yoga en Vexin

 

Journées yoga

Samedi 30 janvier 2010

Comprendre sa fatigue sous l’angle de l’acupuncture

À Vauréal au complexe Marcel Paul

Le matin yoga, l’après-midi conférence avec l’acupuncteur

puis séance de yoga nidra

Animé par Louis Jouboul et Monique Chanson

Renseignement: 01 34 67 52 04

Prix : 20€/ chaque matinée ou après–midi

 

 

 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg    Dossier : les courbatures

 

Les courbatures : qu’est ce que c’est?http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/massage_jambe_1.jpg

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent généralement après un effort important ou   en cas d'infection virale (la grippe par exemple). Sans gravité, les courbatures ne pointent généralement le bout de leur nez que 24 à 48 heures après l'effort : c'est la fameuse douleur du surlendemain !

Elles peuvent ensuite mettre plusieurs jours à disparaître. Les courbatures font mal, mais la sensation n'a rien à voir avec la douleur insupportable de la crampe.

Le sportif courbaturé n'est pas immobilisé et impotent, il ne ressent pas intensément la douleur.

 

Des courbatures, quand les muscles souffrent http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/cuisse.jpg

Lorsqu'un ou plusieurs muscles sont abondamment sollicités, de petites lésions apparaissent au niveau des fibres musculaires. L'organisme va alors répondre en déclenchant une réaction inflammatoire : ce sont les courbatures.

Bien que de courte durée, certains efforts dits "excentriques (sauter d'une hauteur importante par exemple) peuvent aussi provoquer des courbatures en raison du mini traumatisme subi par les muscles.

 

Contre les courbatures, le coaching des muscles 

Vous voulez éviter les courbatures ?

Si vous n'avez plus fait de sport depuis longtemps, évitez de reprendre brutalement une activité physique. Allez-y en douceur, à votre rythme pour ne pas brusquer des muscles

d'habitude peu sollicités.

Avant chaque séance sportive, prenez le temps de vous échauffer. L'échauffement permet en effet de réchauffer le muscle et de lui faire gagner en souplesse. Pendant cette phase de préparation, les tendons gagnent en élasticité et le débit d'oxygène dans le sang augmente. L'échauffement permet aussi de préparer le système cardiovasculaire à un effort plus important : il est donc incontournable !

Après la séance, pensez aussi à vous étirer en douceur…

 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/massage_cuisse.jpg     Après l'effort, le réconfort     http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/bain_chaud.jpg

Vous avez tout fait pour les éviter mais rien à faire, les courbatures sont là !

Dans ce cas, pensez d'abord à vous reposer et à prendre un bon bain chaud, idéal pour la détente musculaire.

Un léger massage avec une pommade antalgique pourra aussi vous soulager.

Une courbature ne se soigne pas. Comme la crampe, elle disparaît toute seule avec le temps, au bout de un ou deux jours.

Pour favoriser sa disparition, il faut bien s’alimenter, boire suffisamment, s’étirer doucement, et éventuellement faire du sport légèrement, sans forcer.

Les personnes qui pratiquent le sport régulièrement reprennent souvent les activités sportives alors qu’elles ont encore des courbatures. C’est possible, et cela n’entraîne pas de dommages pour le muscle.

Enfin, en cas de douleurs importantes, les médicaments anti-inflammatoires ou anti-douleur pourront ponctuellement vous venir en aide. Veillez toutefois à ne pas en abuser, ces médicaments présentent de nombreuses contre-indications.

Inutile surtout d'en faire trop, si vous êtes perclus de courbatures après votre séance de

gym, attendez quelques jours avant de vous y remettre…

 

 

 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg      Infos

 

Stages    http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/Country.jpg     http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/Danse_orientale.jpg    http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/gymdanse1.JPG  


Dimanche 24 janvier
- COUNTRY à l'Espace Larris Maradas à Pontoise de 10 à 12h - Tarif 8 €

COMPLET !

 

Dimanche 21 mars - DANSE ORIENTALE au Hall Omnisports, Pontoise de 10 à 12h - Tarif 8 €


Dimanche 16 mai - GYM DANSE à la Maison de Quartier des Linandes, Cergy de 10 à 12h - Tarif 8 €

 

 

Tous ces stages sont limités en places : 30 maximum !

Nous rentrons, sur le site,  en temps réel le nombre d'inscrits.

Sachant que le nombre est limité, avant de dépenser un timbre pour s'inscrire, penser à regarder le site du CEPPE s'il reste de la place !

 

L’inscription est OBLIGATOIRE avec un chèque à l'ordre de l'animatrice.

Toutes les informations sont sur le site (lien à copier) et le blog du CEPPE (téléchargement possible du bulletin d'inscription)

 

 

Info Country

Après le stage country vous pourrez les13 et 14 février 2010 visiter le Salon COUNTRY

au Hall St Martin à Pontoise

L’entrée est à 5 € et il y a bal le samedi soir

Infos et inscription : site http://saloncountrywestern.fr

 

Le groupe qui animera ce bal : Blackberry Smoke

 

 

 

 

http://s3.archive-host.com/membres/images/222568724/GAZETTES/1_personnage_du_logo_-_1.jpg    Petites annonces

 

Vends:

Vélo blanc femme , 10 vitesses, état neuf. Prix 40 € (à débattre)

Contacter : Daniel au 01.30.73.03.78 ou 06.75.61.85.33

 

Appartement au clos de l’éperon à Pontoise, centre ville, écoles, gare SNCF/RER,

à 5 mn à pied. Duplex plus combles aménagés : 5 pièces 112 m2 Carrez, 134 m2

au sol. Comprenant : cuisine, séjour, 4 grandes chambres , 2 salles de bain, 2 WC

et nombreux rangements.

Parking, grande cave, local à vélos. Chauffage individuel au gaz, double vitrage.

Bon état.

Prix : 245 000 euros Contacts : 01 30 32 13 43 et 06 09 34 21 25.

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Vous avez la parole !!

Vous avez des suggestions sur les cours pour l’an prochain, d’autres horaires, d’autres lieux.

Vous désirez écrire un article sur un sujet qui vous passionne….

Vous souhaitez émettre une proposition d’activité nouvelle…

N’hésitez pas, prenez la plume, exprimez vous et faites nous parvenir vos idées …

Soit au bureau : 3 rue Lemercier, 95300 PONTOISE    -   tél : 01 30 73 53 94

Soit par email : ceppe@laposte.net , soit en donnant votre proposition à un professeur.



 

Site Internet : http://www.ceppe.populus.ch
Blog
 :
http://videos-ceppe.over-blog.com

 

 

 

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