CEPP’SCOPE

Publié le par Cercle d'Education Physique Pontoise et Environs

Forme, dynamysme et bien être 













Numéro 15

Octobre 2009

 

 

Sommaire:

• Logo CEPPE– Assemblée Générale

• Sorties CODEP– Ateliers yoga

• Dossier: 10 conseils pour votre dos

• Infos-Petites annonces, Coordonnées CEPPE


Nouvelle plaquette, nouveau logo, nouvelle dénomination pour notre association :

«forme, dynamisme bien être »




1979 2009


« Relooker »le CEPPE, afin de dynamiser notre communication, tel a été notre challenge!

Cette mission a été acceptée par une petite équipe qui a :

• Organisé des réunions sur le contenu, les mots, les recherches stylistiques

• Planifié des séances photos, choisi les clichés

• Travaillé avec un info graphiste, retouché, soumis les projets au conseil d’administration

• Et enfin imprimé la plaquette avec le nouveau logo !

A vous de juger !




Séances de travail




Assemblée générale 

Samedi 21 Novembre 2009  

au Hall Omnisport de Pontoise, rue Pierre de Coubertin, à 15 heures.
Convocation




Message du bureau

 

« Il serait souhaitable que vous soyez nombreux à y participer. Ce peut être le moment d’échanges et de questions.

Retenez cette date, nous comptons sur vous. »


Toutes les personnes du bureau et du conseil d’administration sont bénévoles…

Ils gèrent presque 1000 adhérents et salarient 25 personnes (les professeurs et une secrétaire 40h/ mois)

Certes vous faites vivre cette association par votre présence aux cours, mais sachez que vous avez aussi la parole ! Alors pourquoi pas le samedi 21 novembre 2009.

L’assemblée générale est ponctuée par un p’tit verre de l’amitié agrémenté de chouquettes !


Sorties CODEP
PROGRAMME LOISIRS


Dimanche 22/11/2009

 

Le musée Marmottan-Monet -2 rue Louis Boilly – 75016 Paris

Le matin : randonnée pédestre, RdV : 9h30 devant le musée.

L’après-midi : Visite du Musée, RdV : 13 h45 devant le musée.

A l’origine consacré à l’Empire, ce musée est devenu un des hauts lieux de l’impressionnisme; on peut y voir les fameux nymphéas, impression soleil-levant.

 

Tarif : 12 € / personne. Ouvert à tous, limité à 30 participants par sortie. La randonnée est facultative.

L’inscription et le chèque ( à l’ordre du CODEP EPGV 95) sont à adresser à :

 

CODEP EPGV 95, Maison de comités, 106 rue des Bussys 95600 Eaubonne

Attention il n’y a pas de remboursement en cas de désistement


 

Dimanche 09/05/2010 Bienvenue chez les cht’is : une journée complète dans le Nord

 

Au programme :

La visite guidée et pédestre de la ville d’Arras , un déjeuner dans un restaurant

picard et la visite complète du centre historique minier de Lewarde.

Départ : 6h15 du CDFAS à Eaubonne, retour à Eaubonne aux environs de 20 h.

 

Coût du voyage : 80 € / personne.

Date limite d’inscription : 16 décembre 2009 auprès du CODEP

Les inscriptions seront prises en compte dans l’ordre d’arrivée au Codep.

Cette sortie ne sera assurée qu’à partir de 40 inscrits



Ateliers/ Journées YOGA                

Ateliers


Dimanche 6 décembre 2009
de 9h à 12h :

Respiration: l'art et la manière, approche de la méditation

à Montagny en vexin

Animé par Marie véronique DUCHENE

Renseignement : 01 34 66 03 51

06 60 24 41 70

 

Dimanche 7 février 2010 de 9h à 12h :

Initiation shiatsu

à Montagny en vexin

Animé par Marc MARIGLIANO

praticien en énergie chinoise

Renseignement : 01 34 66 03 51

06 60 24 41 70

Tarif 35€/ matinée

tarif réduit 30 € pour les adhérents de l'association Yoga en vexin


 

Journées yoga


Samedi 28 novembre 2009

Comprendre sa fatigue par la naturopathie

À Vauréal au complexe Marcel Paul

Le matin yoga, l’après-midi conférence avec le naturopathe suivi d’une séance de yoga nidra

Animé par Luce et Monique Chanson

Renseignement: 01 34 67 52 04

 

Samedi 30 janvier 2010

Comprendre sa fatigue sous l’angle de l’acupuncture

À Vauréal au complexe Marcel Paul

Le matin yoga, l’après-midi conférence avec l’acupuncteur puis séance de yoga nidra

Animé par Louis Jouboul et Monique Chanson

Renseignement: 01 34 67 52 04

Prix : 20€/ chaque matinée ou après–midi



Dossier       Un bon dos pour une bonne journée...

 

10 conseils essentiels

1

Le matin au réveil

Allongé(e) dans mon lit, je m’étire en respirant profondément, puis je me lève doucement en roulant sur le côté, je m’assois enfin les jambes pendantes.

 

2

Pour me laver les dents

Je pose le bras qui ne tient pas la brosse sur le lavabo pour équilibrer mon dos. J’évite les mouvements de torsion. De même pour tous les gestes face à un plan de travail.

 

3

Pour faire mon lit

Je me baisse en pliant les jambes, pas le dos. J’utilise la force de mes jambes pour border les

draps et me relever. Je verrouille mon dos..

 

4

Pour lacer mes chaussures

Je m’accroupis un genou à terre ou bien je pose mon pied sur une marche ou une chaise. Je garde le dos le plus droit possible.

 

5

Mes pieds et mes chaussures

sont essentiels à l’équilibre de mon dos: je porte des chaussures confortables et j’évite les talons de plus de 3cm de haut. Assis(e), j’évite de croiser les jambes

6

Au bureau

Je règle mon siège à la bonne hauteur et je m’y adosse, clavier et écran pas trop hauts, unité centrale sur le côté pour épargner mes cervicales. J’utilise un repose-pieds si besoin.

 

7

Si je dois porter des choses lourdes

(transport d’ordinateur, imprimante, dossiers),  je privilégie le sac à dos. Sinon j’équilibre, je soulève en pliant les jambes, je porte le plus près de moi et je mets la bandoulière de la  sacoche sur l’épaule opposée.

 

8

Pour soulever une charge du sol

Je plie mes genoux, je saisis la charge dans mes bras, je verrouille mon bassin (comme

pour rentrer le ventre) et je soulève la charge à l’aide de mes cuisses et de mes bras tout en

gardant le plus près de mon corps et au centre, surtout si je dois me déplacer en la portant.

 

9

En voiture ; attention!

Pour monter ou descendre, pas de mouvement brutal, je fais pivoter mes hanches et mes jambes, je ne tords pas les bras.  Je règle bien mes rétroviseurs pour limiter les mouvements de torsion.

 

10

Au repos

Je ne m’affale pas sur un canapé. Je m’assois pour que l’angle entre mon buste et mes cuisses soit ouvert à environ 120 degrés et je cale le bas de mon dos contre le dossier ou à l’aide d’un coussin.



Infos

Stages

Notre association organise chaque année quelques stages en général le dimanche matin.

Country, salsa danse africaine, LIA…

Mais problème… les salles sont de plus en plus difficiles à obtenir.

Que penseriez vous ô chers adhérents d’organiser ces stages pendant les vacances scolaires ?

Quels stages souhaiteriez vous que l’on organise?

salsa - country - danse orientale - danse africaine– step– gym danse?

Nous attendons rapidement vos commentaires pour être opérationnel le plus tôt possible en 2010.

À vos mails...à vos téléphones….

 

 

Nouveau cours de relaxation

Un cours de relaxation vient d’être créé le vendredi de 18h à 19h à l’espace des Larris à Pontoise.

Chaque trimestre vous découvrirez et vivrez une nouvelle technique de relaxation.

Vous avez le droit a un cours d’essai, si cet essai vous satisfait ce cour vous coûtera 40€/ trimestre en plus de l’adhésion gym ou yoga.



Petites Annonces

Vends :

Meuble de salle de bains blanc - Bon état 250 €

Meuble du haut : 3 armoires miroirs, meuble du bas : 2 portes + 3 tiroirs, robinetterie Gröhé + lavabo

hauteur totale : 195 cm, longueur :110 cm, profondeur :47 cm, démonté il est facilement transportable.

Robinet pour baignoire bon état : 30 €

Contact : Isabelle (prof) 06 30 20 88 68

 

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Très bon état, entretien régulier fait auprès d'un concessionnaire Renault. 7450€

Contact Tél 01 39 72 62 69 – 06 77 64 77 81

 

Location saisonnière à Cabourg (14) appartement 3 pièces (70 m2) au coeur de la station avec vue sur mer, disponible toute l'année.

Classement préfectoral **** et Label Famille Mer.

Contact Tél 01.34.43.15.16 / 06.28.20.14.84

 

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Contact : 06 25 89 48 30

 

Lavabo sur colonne Hauteur : 0m84, Largeur : 0m52, Profondeur : 0m70

Prix : 30€

Contact 01 30 30 07 42



 

Vous avez la parole !!

Vous avez des suggestions sur les cours pour l’an prochain, d’autres horaires, d’autres lieux.

Vous désirez écrire un article sur un sujet qui vous passionne….

Vous souhaitez émettre une proposition d’activité nouvelle…

N’hésitez pas, prenez la plume, exprimez vous et faites nous parvenir vos idées …

* Soit au bureau : 3 rue Lemercier, 95300 PONTOISE tél: 01 30 73 53 94

* Soit par email : www.ceppe@laposte.net

* Soit en donnant votre proposition à un professeur.

 

Site Internet : http://ceppe.populus.ch

 

Prochaine parution : janvier 2010

 

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